سطل شما چقدر پر است؟

سطل شما چقدر پراست یک استعاره عالی در روانشناسی مثبت نگر است که در ذهن ما با مثال سطل و ملاقه بیشتر قلاب و روشن می شود، این نظریه به ما می گوید که هر یک از ما انسانها یک سطل نامرئی داریم که بسته با آنچه دیگران به ما می‌گویند یا نسبت به ما انجام می‌دهند پیوسته پر و خالی میشود هنگامی که سطل ما پر است احساس خیلی خوبی داریم هنگامی که خالی است احساس بسیار ناخوشایندی به ما دست میدهد.

ملاقه نامرئی درون ما

هر یک از ما نیز دارای یک ملاقه نامریی نیز هستیم که این ملاقه را برای پر کردن سطل دیگران به کار می‌بریم مثلاً با گفتن سخنان یا انجام دادن کارهایی که احساسات مثبت آنها را بالا می‌برد سطل خود را نیز پر می‌کنیم اما زمانی که این ملاقه را برای کم کردن از سطل دیگران مورد استفاده قرار می دهیم با گفتن سخنان یا انجام دادن کارهایی که احساسات مثبت آنها را کاهش می دهد از سطل خود نیز می کنیم.

یک سطل پر یا خالی چه کارهایی برای ما انجام می دهد

یک سطل پر مانند فنجانی که لبریز است به ما دیدگاهی مثبت می دهد و موجب بیشتر شدن نیروی ما می گردد هر قطره در این سطح ما را قوی تر و خوش بین تر می سازد یک سطل خالی دیدگاه ما را مسموم می سازد نیروی ما را کاهش می دهد و اراده ما را ضعیف می‌کند به این دلیل است که هرگاه کسی از سطل ما می‌کاهد ما نیز آسیب می بینیم به این ترتیب ما در هر لحظه از روز با گزینشی روبه‌رو هستیم میتوانیم سطل‌های دیگران را پر کنیم یا از آنها بکاهیم این گزینش بسیار مهم است گزینشی که به شدت در روابط ما، بهره‌وری،سلامتی و شادی ما تاثیر می گذارد

چند مثال روزمره ساده در مورد پرکردن سطل دیگران

مثلاًمیتونیم با یک احوالپرسی گرم و صمیمی خیلی ساده همراه با یک لبخند به یک نفر حس مثبت بدهیم و سطل او را پر کنیم یا وقتی وارد خانه کسی می شویم و از ویژگی های خوب و واقعی آنها تعریف و تمجید صادقانه می‌کنیم در واقع سطل آنها را پر کرده ایم. عکس این موضوع هم اگر رفتار کنیم از سطل آنها می کاهیم وقتی یه پیام احوالپرسی به مادر، پدر،اعضای خانواده یا دوستان خودمان ارسال می کنیم در واقع در حال پر کردن قطره قطره سطل آنها و خودمان هستیم یادمان باشد وقتی به یه نفر احساس خوبی می دهیم حس خودمان هم خوب می شود.

چند پیشنهاد ساده برای بالا بردن احساسات مثبت:

پیشنهاد اول اجتناب از کاستن سطل ،همانطور که برای پس انداز کردن در ابتدا باید قرض های خود را کم کم ادا کنیم پیش از اینکه بتوانیم به راستی پر کردن سطل ها را آغاز کنیم نیز باید کم کردن سطل ها را پایان دهیم یکی از آشنایان پس از شنیدن نظریه ملاقه و سطل تصمیم گرفت آن را امتحان کنند به دنبال راهی بود که از سطل دیگران کم نکند پس کوشید این عادت ساده که بعد از هر کنش و واکنشی از خود بپرسد آیا در این برخورد از سطل دیگران کاسته و یا به آن افزوده است او عمل کردن به این عادت را در ابتدا مشکل دید ولی بعد از مدت کوتاهی آن روش مفیدی یافت و به این ترتیب که قبل از گفتن سخن منفی سعی می کرد خود را از این کار باز دارد و در پاره‌ای موارد به جای آن سخن مثبت بگویند به این ترتیب این کار را شروع کرد که با آن خودش و دیگران احساس بهتری داشته باشند در چند روز آینده کوشید هنگام کار و صحبت منفی با دیگران فورا مچ خود را بگیرد و آن را متوقف کند

 منفی نگری
سطل شما چقدر پر است

دو پیشنهاد خیلی ساده برای شما

پیشنهاد اول : بیشترین کنش و واکنش های اخیر خود را مورد توجه قرار دهید آیا کسی را مورد تمسخر قرار داده اید به سخن کسی اشاره کرده اید ،اشتباه کسی را با سروصدا بازگو کرده اید اگر اینطور است تلاش کنید نوبت دیگر به موقع دکمه ای را در سرتان فشار دهید

پیشنهاد دوم: مخصوص زوج ها

برآنچه درست است نور به تابان،هر برخوردی به ما این فرصت را می‌دهد که بر آنچه درست است نوری بتابانیم و سطل را پر کنیم یکی از دوستان تمرکز بر آن‌چه درست را پیدا کرد که از زندگی زناشویی خود خرسند نبود تلاش کرد در شوهرش تغییراتی ایجاد کنم بنظر میرسید شوهرش علاقه ندارد وقت زیادی را با او بگذارند و وقتی زمان به شکایت می کشید همسرش در مقام دفاع برمی‌آیند پس به امید آگاه ساختن شوهرش بیشتر به چیزهای توجه نشان داد که موجب ناراحتی می شدند در مقابل متوجه شد که به تدریج همه چیز خراب تر می شود وقتی فهمید گفتن اینکه همسرش چقدر او را ناراحت می‌کند سودی ندارد کوشید تا تجربه دیگر را به کار گیرد سعی کرد از آن به بعد به کارهای خوب شوهرش توجه کند او مطمئن نبود ولی چیزی هم برای از دست دادن نداشت فکر می کنید چه اتفاقی افتاد؟ بعد از چند روز مرد خوشحال تر از همیشه به خانه آماد و در منزل رفتار بهتری پیشه کرد به این ترتیب توجه و محبت شوهر شروع کرد به پر کردن سطل زن همانطور که دید مثبت زن نسبت به همسرش سطل مرد را پر کرده بود.

تصور کنید یک سال پس از آنکه کار پر کردن روزانه سطل را شروع کردید دنیای شما به چه شکل خواهد بود ما فکر می کنیم که تغییرات زیر در آن رخ داده باشد محیط کار شما بسیار موفق تر و شادتر خواهد بود شما دوستان بیشتری خواهید داشت همکاران و مشتریان شما متحدتر و راضی تر خواهند بود ازدواج شما محکم تر خواهد بود شما از روابط نزدیکتر با خانواده و دوستانتان لذت خواهید برد سالم تر و خوشحال تر خواهد بود و امید می رود که عمر طولانی تری داشته باشید

مثبت نگری
سطل شما چقدر پر است

پیشنهاد طلایی

کمتر احتمال داره چیزهایی یکسان ،دقیقا معنایی مشابه برای چند نفر داشته باشند، بعضی از ما جوایز یا هدایای مادی را ترجیح می دهیم در حالی که برای گروهی دیگر کلمات تحسین آمیز، برایشان لذت بخش است در حالی که افرادی مایلند در برابر جمع مورد تحسین قرار بگیرند بعضی دیگر شنیدن کلمات محبت آمیز دونفره را از کسی که دوست دارند یا تحسین می‌کنند را ترجیح می دهند،برخی یک شاخه گل برخی یک کلمه برخی هم…..

برای اینکه بیشتر متوجه شوید دوستان و نزدیکان به کدام روش بیشتر علاقه مند هستند فقط پرسیدن چند سؤال کافی است:

۱.با چه اسمی دوست دارید نامیده شوید؟

۲.چه چیزی احساسات مثبت شما را افزایش می دهد یا بیش از هر چیزی سطل شما را پر می کند؟

۳.چه نوع تحسین یا تشویقی را بیشتر دوست دارید؟ آن را به چه شکلی ترجیح می دهید؟عمومی،خصوصی،نوشتاری،گفتاری یا گونه ای دیگر؟

شواهد علمی و افسانه‌ای فراوانی وجود دارند که اهمیت پر کردن سطل را در زندگی ما نشان می‌دهند هر لحظه را برای افزایش احساس مثبت در اطراف خود غنیمت بشمارید با اینکار تفاوت بزرگی ایجاد خواهید کرد و حتی ممکن است دنیا را تغییر دهد.

گآهی یک قطره می تواند یک سپاسگزاری و قدردانی ساده باشد من فکر میکنم همین یک قطره راهی است برای ایجاد ارتباط با کسی و گفتن اینکه من متوجه شدم که تو این کار را برای من انجام دادی و به تو اهمیت می دهم و می خواهم تو این را بدانی!!

یادمان باشد زندگی سخت آسان است و این مقاله یادآور این است که با همین کارهای ساده و کوچک می توانیم قطره قطره سطل دیگران را پرکنیم و خانواده و جامعه ای سالم داشته باشیم.

سپاسگزارم از اینکه تا انتهای این مقاله با من همراه بودید.

مهدی خادمی پور

مربی و مدرس مهارتهای زندگی

توسط | 1400-11-11T14:37:13-01:00 مهر ۵ام, ۱۴۰۰|دسته‌بندی نشده|بدون دیدگاه

درباره نویسنده:

سلام مهدی خادمی پور هستم نویسنده کتاب موفقیت با تصویرسازی ذهنی مربی و مدرس توسعه فردی،بیش از 10سال است در زمینه موفقیت تحقیق و پژوهش میکنم سالهاست با مطالعه زندگی و کتاب های افراد موفق جهان سعی دارم جهان را به جای بهتری برای زندگی انسانها تبدیل کنم.

درج دیدگاه